Consells per afrontar el confinament a casa

L’OSSMA ha recopilat consells pràctics per alleugerir el dies de confinament.
L’OSSMA ha recopilat consells pràctics per alleugerir el dies de confinament.
Institucional
(23/03/2020)

Haver dʼestar-se a casa durant un llarg període de temps pot alterar els hàbits de vida i crear cert malestar psicològic. Per això, lʼOficina de Seguretat, Salut i Medi Ambient (OSSMA) de la UB ha elaborat un decàleg amb un seguit de recomanacions, ara que ja fa una setmana de lʼinici del confinament i quan sʼacaba dʼallargar quinze dies més lʼestat dʼalarma pel coronavirus. Són consells útils per mantenir la calma i viure de la millor manera possible el fet de no poder sortir de casa.

 

L’OSSMA ha recopilat consells pràctics per alleugerir el dies de confinament.
L’OSSMA ha recopilat consells pràctics per alleugerir el dies de confinament.
Institucional
23/03/2020

Haver dʼestar-se a casa durant un llarg període de temps pot alterar els hàbits de vida i crear cert malestar psicològic. Per això, lʼOficina de Seguretat, Salut i Medi Ambient (OSSMA) de la UB ha elaborat un decàleg amb un seguit de recomanacions, ara que ja fa una setmana de lʼinici del confinament i quan sʼacaba dʼallargar quinze dies més lʼestat dʼalarma pel coronavirus. Són consells útils per mantenir la calma i viure de la millor manera possible el fet de no poder sortir de casa.

 

Eviteu el sedentarisme. No us estigueu asseguts més de dues hores seguides. Aprofiteu les activitats quotidianes, com les tasques domèstiques o parlar per telèfon, per moure-us. També podeu fer activitat física a casa. A les xarxes socials dʼEsports UB (Twitter, Facebook i Instagram) hi ha recomanacions i sessions en directe per fer exercici. També podeu consultar les propostes del Col·legi de Fisioterapeutes de Catalunya.

Seguiu una alimentació saludable i equilibrada. El web del Departament de Salut de la Generalitat ha publicat consells bàsics per mantenir una alimentació saludable durant els dies de confinament.

Aprofiteu la tecnologia, fent-ne un ús responsable. Internet, els ordinadors, les tauletes o els telèfons mòbils són, en aquests moments, els nostres aliats per fer teletreball, estudiar, comunicar-nos i gaudir del temps de lleure. Quan fem ús dʼaquests dispositius, però, és important seguir algunes recomanacions: mantenir una distància adequada entre els ulls i la pantalla, inclinar la pantalla lleugerament cap enrere per evitar ombres i reflexos, parpellejar sovint, apartar la mirada uns vint segons cada vint minuts a una distància dʼuns sis metres, i no utilitzar els dispositius mòbils durant les dues hores prèvies a anar a dormir.

Informeu-vos i informeu bé els altres. Feu servir canals dʼinformació oficials o contrastats. Si useu les xarxes socials, contrasteu la informació que sʼhi comparteix. Eviteu escampar rumors i informacions que no siguin fiables. Eviteu parlar permanentment de la situació actual i reguleu lʼaccés a la informació: estar permanentment connectats no farà que estigueu més ben informats. Per contra, pot augmentar la percepció de risc. La comunicació ha de ser serena i calmada: lʼestat emocional sʼencomana als altres.

Cuideu-vos i protegiu-vos.
Seguiu les recomanacions i les mesures de prevenció que determinin les autoritats sanitàries. També les indicacions que marquin davant el dubte de contagi. No feu consultes mèdiques supèrflues per evitar contribuir a la sobrecàrrega de la xarxa assistencial. No prengueu més precaucions de les necessàries: això afavoriria la vostra por i la de les persones que us envolten, en especial els infants. Feu servir el sentit de lʼhumor: tenir una actitud positiva és fonamental. Reconegueu els propis sentiments, accepteu-los i, si cal, compartiu-los amb les persones més pròximes.

Organitzeu-vos a casa. Intenteu seguir unes rutines diàries: això ajudarà a mantenir un ordre i pot afavorir la sensació de normalitat. Acordeu una distribució de les tasques, així com la logística domèstica durant el període de confinament (per exemple, qui fa les compres i quan, la cura dels familiars, disposar dʼespais aïllats, etc.). En el cas que es realitzi lʼactivitat professional en modalitat de teletreball, establiu un espai adequat i un horari adaptat a les circumstàncies, tenint en compte també els temps de descans. Comuniqueu la rutina de teletreball als familiars o persones més pròximes, per limitar interrupcions innecessàries i evitar així situacions de tensió.

Estigueu connectats amb la vostra gent. Que no puguem visitar familiars i amics no vol dir que no hi puguem estar en contacte. Trucar-los, enviar missatges o fer videoconferències és una possibilitat. Feu-ho amb una regularitat adequada, acordant el moment i el mitjà amb què us posareu en contacte. Us sentireu menys aïllats i més a prop. Ara més que mai, sʼha de fer costat a la gent més vulnerable, sigueu solidaris.

Relaxeu-vos i distraieu-vos. Accepteu que hi ha circumstàncies que no es poden controlar ni preveure. Cadascú té la seva pròpia resposta emocional davant dʼuna situació excepcional com aquesta, cal ser empàtics i evitar els prejudicis. Aprofiteu per gaudir del temps lliure i de la gran oferta dʼoci en línia gratuït de què es disposa.

Traieu-ne la part positiva.
És moment de parar i reflexionar. Aprofiteu per pensar, imaginar, crear i escriure. Recordeu que aquesta és una situació transitòria, i que un cop hagi passat, tothom en pot haver après coses importants.

Trobareu més informació en aquests enllaços del Departament de Salut de la Generalitat de Catalunya: